今池駅すぐ！初心者向けキックボクシングでくびれ作り＆肩こり解消

名古屋市千種区今池駅9番出口徒歩1分圏内、 老舗のパン屋さんである「中屋パン」の入っているビル４F奥で キックボクシングとMMAのガイオジムを運営している、現役格闘家の和田教良（わだのりよし）です。

今回は、ガイオジムでも大人気の「キックボクシングのミット打ちクラス」について、その絶大な効果をプロの視点から解説していきます！

ミット打ちとは、トレーナーが構えるパンチミットやキックミットに向かって、指示通りにパンチやキックを全力で打ち込む、実戦的かつ爽快なトレーニングです。

ミット打ちで得られる4つの絶大な効果

楽しみながら本格的なパンチ＆キック！

1. 圧倒的な高カロリー消費と「アフターバーン効果」

キックボクシングのミット打ちは、数ある有酸素運動の中でもトップクラスのカロリー消費を誇ります。
運動の強度を示すMETS（メッツ）という指標があります。（安静時を1とした場合の倍率）
日常の会話が約1.8METSに対し、キックボクシング等の本格的な格闘技トレーニングは約10.3METSにも跳ね上がります。

【計算式：消費カロリー = METS × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05】
体重70キロの人が1時間ミット打ち等のトレーニングをした場合、約757キロカロリーもの消費になります！
さらに、ミット打ちのような無酸素と有酸素を繰り返す高強度トレーニングは、運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼し続ける「アフターバーン効果（EPOC）」が期待できるため、ダイエットに極めて有効です。

的確にミットを打ち抜く爽快感。

2. 非日常の全力打撃による究極のストレス発散

日常生活において「全力で物を殴る・蹴る」という行為はまずありません。
しかしミット打ちでは、日頃のストレスを拳と脚に乗せて、トレーナーの構えるミットへ全力で打ち込むことが許されます！
バチーン！という快音とともに打撃を叩き込むことで、脳内にはアドレナリンやドーパミンが分泌され、終わった後には心身ともに驚くほどスッキリします。良質な睡眠にも繋がり、翌日の仕事や学業のパフォーマンス向上に直結します。

3. 全身の連動による筋肉の引き締め（背中・体幹・下半身）

未経験でも基礎から丁寧にフォームを作ります。

ミット打ちは単なる有酸素運動ではなく、全身の筋肉を連動させる機能的（ファンクショナル）なトレーニングです。

・背中と肩甲骨の可動：
パンチは腕だけで打つのではなく、打った腕を素早く戻す際に「広背筋」など背中の筋肉を強く使います。これにより二の腕のたるみ解消や背中の引き締めに効果的です。また、肩甲骨周りを激しく動かすため、肩こりの根本的な改善にも繋がります。

・下半身の強化：
キックを放つ際は「大臀筋（お尻）」や「ハムストリングス（太もも裏）」など、人体で最も大きな筋肉群をフル稼働させます。下半身の筋肉量がアップすることで基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質へと変化します。

・体幹（コア）とくびれの形成：
パンチもキックも、威力を生み出すのは「骨盤の回旋運動（ツイスト）」です。この強く捻る動作が「腹斜筋（横腹）」や体幹部にダイレクトに作用します。ミット打ちを継続することで、自然とウエストが引き締まり、シックスパックやくびれの形成に繋がります。

4. 顔へのダメージなし！安全に特化したボディメイク

安全な環境で、理想の身体を手に入れませんか？

テレビで見る格闘技の試合では、顔にアザができたり出血したりと痛々しいイメージがあるかもしれません。
しかし、ボディメイク目的のミット打ちにおいて、対人スパーリングのように顔へ打撃を受けるリスクはゼロです。

唯一の怪我のリスクは「誤ったフォームで手首や足首を痛めること」ですが、ガイオジムではプロの指導者が怪我をしない正しい角度と身体の使い方を基礎から徹底的に指導します。
現在、多くの有名女優やモデルがキックボクシングを取り入れているのは、これが「最も安全で効率的に全身を引き締められる最強のフィットネス」だからです。

5. ガイオジム キックボクシング ミット打ちクラス スケジュール

※2026年3月17日時点（最新情報はHPをご確認ください）
月曜日
10:00-11:00 / 19:00-20:00
火曜日
10:00-12:00 / 19:00-20:00
水曜日
10:00-11:00 / 19:00-20:00
木曜日
10:00-12:00 / 19:00-20:00
金曜日
10:00-12:00/19:00-20:00
土曜日
15:00-16:00

初心者の方、運動未経験の方も大歓迎です。皆様のご参加を心からお待ちしております！


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TEL: 080-3100-8032
mail: wadanoriyoshi@gmail.com

 

今池駅9番出口すぐ。中屋パンの入っているビル4Fで早朝6:30からパーソナルトレーニングも受付中！

ガイオジム！ご依頼・ご予約お待ちしています。

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