2018年7月30日月曜日

ゴムバンドでヒップトレーニング

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

僕のパーソナルトレーニングであるガイオジムのセッションで使用するゴムバンドとそのトレーニングを紹介していきます。

ゴムバンド!!



ガイオジムではこちらのバンドタイプのゴムを使用した筋トレをおこなっています。


ゴムバンドでモンスターウォーク

モンスターウォーク
レイナさん「お尻が割れるみたいで痛い!!!」・・・ってもう割れてますがな!


ゴムバンド2本使用しておこないます。
一本は両足、膝上までとおします。二本目は両足首までとおしてスタンバイOK!

モンスターウォークのやりかた

1.肩幅より広く両足をひらきます。
2.カカト重心で股関節を曲げます。
3.背筋、目線、膝、爪先とまっすぐします。
4.スタンダートのスタンスを保つことを意識して横にカニさん歩きで移動します。

モンスターウォークのトレーニング効果

お尻全体の贅肉の引き締めになります!モンスターウォークをすることでヒップアップ効果が期待できます♪



吹上駅2番出口すぐ。GEOのビル4Fで早朝6:30からパーソナルトレーニングを受付中!

入会金・月謝無料のガイオジム!ご依頼・ご予約お待ちしています。
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2018年7月24日火曜日

ママ友と仲良くなるきっかけにもなる!?キックボクシンググループレッスン

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

グループでのパーソナルトレーニングについて書いていきます。


子連れでも大丈夫?

高カロリー消費しつつシェイプアップなミット打ち
パンチ連打!!さまになっていてかっこいいですよね!
お子さんも組技の打ち込み練習してるみたいに見えます(笑)

主婦の方やお子さんがいらっしゃる方だと一緒に行けないと何かと不便ですよね。
ガイオジムは子供を連れてのセッションもできます。
ただし、扱い方を誤ると事故が起こる危険なダンベルやその他のトレーニング器具もありますので保護者様の安全管理ができるのが絶対条件です。なので主婦仲間で受講する場合でしたらご自身がトレーニングしている間は、友人に目を離さないように子守りをお願いして交代ばんこで見てあげてもらいます。
また、ガイオジムではTASFITNESSを間借りしておこなっている関係上、ほかのご利用者様がいらっしゃいます。なのでぐずって泣いてしまった場合あまりにも泣き止まない場合は泣き止むまでご退出をお願いする場合もございます。

理想は慣れてしまってお子さんも交えて運動できると良いですね♪


グループレッスンでの料金



  1. 2人グループの場合1人1回¥4000
  2. 3人グループの場合1人1回¥3000
  3. 4人グループの場合1人1回¥2000


友人誘って受けて頂くほうがリーズナブルなお値段でご利用いただけます。


キックボクシングのトレーニング効果


パンチ
ワンツーフックストレート!!パン!パン!サラダ!パン!とばかりに快音が響きましたよ~。

パンチを打つことによって骨盤回りが動きますので、腹筋が引き締まりシックスパックの形成、腰回りのくびれ獲得につながります。たるんたるんの二の腕やだぶついてしまった背中を中心に鍛えることが出来ます。肩こり解消、ストレス発散にも効果的!

キック
ミドルキック!全身の筋量アップにはキックがオススメ♪

頭から恥骨まで絶対に曲がらない棒が体の中に入っているイメージで体軸を固め棒を中心に回すことを意識してもらうと体幹もより鍛えることが出来て気持ちよくミットを蹴って頂けます。キックを蹴るときには股関節も動かすのでリンパ、血流を良くすることにつながります。結果、体の老廃物を流すことになり全身の代謝アップ!浮腫みダウン!血流良くなるから体がホットに冷え性にも有効。

ミドルキック連打!
ミドルキック連打!

ミドルキックを連続でキックすることで、下半身を中心に(ヒップアップ、太ももの引き締め)全身を満遍なく鍛えることができます。3分間のミット打ちで約80カロリー消費できると言われています※個人差有り
体脂肪燃焼になります。

楽しくシェイプアップ
友達や家族で和気あいあいとキックボクシング♪しんどくてもみんなでやれば楽しめる♪
もちろんお1人様でも楽しめます。僕も楽しくやりたいもん(笑)

トレーナーである僕の指示に従いパンチキックを打ったり蹴ったりします。
殴られたり蹴られたりするんは僕だけですので痛いのは僕だけです(笑)
なのでご心配なくキックボクシングのトレーニングに取り組んでいただけます。
頭も体も動かしながらやるので頭の運動にも体も運動にもなります。

みんなで記念撮影
皆さんお綺麗。ガイオジムのキックボクシング&ウォーターバックトレでさらにお綺麗になっていきましょ(^^)/

ガイオジムではトレーニング中にどんどん写真や動画を撮っていただいても構いません。
むしろいっぱい撮ってインスタやフェイスブックといったSNSに上げてくださいませ(笑)
楽しくないとお互いに1時間も大変ですので僕と合う合わないも結構重要かもです。
話してみて楽しかったり、こいつ何か気にいったわと感じられたら継続をお願いします。
楽しみながらボディーメイキングに励んでいきましょね。

娘ちゃんとも
スマホ撮影用の脚立の使い方を聞かれたので「こうやって使うねん」とパシャリ☆
キックボクシングに興味を持ったようで最後は蹴ってきました(笑)2歳で可愛らしいです。


吹上駅2番出口すぐ。GEOのビル4Fで早朝6:30からパーソナルトレーニングを受付中!

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2018年7月22日日曜日

パンクラス大阪大会試合結果

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

2018/07/15(日)旭区民センターホールで開催されたパンクラス大阪大会に出場してきました。


対戦相手は同じ名古屋のALIVE所属、矢野暢広選手。

右が矢野さん。実は江南から吹上に引っ越した際にガス開通の仕事でたまたま矢野さんがお仕事の関係で家に来てくれたことがありました。そのときはまさか対戦するとは夢にも思っていませんでした。


試合までの減量


今回の試合が決まっての一か月のあいだ体重を規定までに落とす減量をしました。

通常体重が約65キロー66キロで契約体重が56・7キロで450グラムの過重が許されていたので57・15キロ。

約一か月で10キロの減量です。


僕の減量の仕方

水を計量2日前までは少なくとも毎日6ℓは飲みます。


マグネシウムやカルシウムが多く含まれているコントレックスがおススメです。

朝ごはんは


パイナップルか


ブルーベリー

をヨーグルトに入れて食べます。

便通もよくなりますし、冷凍フルーツはよく噛んで食べる必要があるので満腹感もあり体重も増えにくいです。

朝のトレーニング・練習を終えて
昼間は、夜の練習に備えて12:00-16:00のあいだにがっつり食べます。
12:00-16:00は体内時計をコントロールする時計遺伝子のひとつであるビーマルワンの働きが低下する時間なのです。ビーマルワンは脂肪を増やす働きがあります。

夜は練習前に炭水化物を少し食べて、練習後はプロテインを飲んで寝るだけ。
粗食です。

計量三日前からナトリウムを塩を抜きます。

計量前日は水の摂取量は500リットルだけ。一気に水抜き。

朝のランニング30分、縄跳び30分、スーパー銭湯で岩盤浴&サウナで3キロは落ちます。

岩盤浴。爆睡です。個人的に減量関係なく好きです。

クリアです。


前日計量


計量クリアです。
失敗したらどえらい違約金も発生するし試合が成立しなくなるので選手一同必至のぱっちです。

フェイスオフです。緊張しますね。

計量後はすぐに経口補水液やポカリスエットとBCAAをちょびちょび飲んで失われていた水分や塩分を補給。このときのポカリのうまさはなんともいえんぐらい美味です。

そのあと昼ご飯を食べて休憩して夜は炭水化物を中心に食べて寝たら
10キロリカバリーして65キロです。内臓に悪いですね・・・。

パンクラス大阪大会試合結果


入場です。AK-69さんのフライングBで入場しました。ヤーメン





結構被弾してしまい、試合後1週間はダメージを抜くように言われ軽めのトレーニングはしました。矢野さんが勝ったんちゃうかってぐらいやられている写真しかない(笑)

組み勝ってコントロールして判定3-0で勝利しました。
拍手も全く起こらない眠たい試合だったと評価を受けた試合でした。プロとして盛り上げつつ勝つ試合をせにゃあかんです。

殴られ過ぎて顔がパンパンです。強引に行き過ぎた。


パンツスポンサー様紹介

今回の試合をするにあたりパンツスポンサーとして供に戦って下さいました企業様を紹介します。

正面右上が
タスクール様

普段ガイオジムとして場所を貸して下さっているワーキングコアスペースです。
自分がパーソナルトレーナーとして活躍出来ているのはタスクール様のおかげです。

右下が
名古屋コーチン一鳳様

左上が
株式会社エスティーエス様

左下が
有限会社T&Ⅿ様

パンツバック右下が
販促工房様


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