2019年12月2日月曜日

地獄!ローイングエルゴメーターの騒音やキツさについて

名古屋市千種区今池駅9番出口徒歩1分圏内、 老舗のパン屋さんである「中屋パン」の入っているビル4F奥キックボクシングとMMAのガイオジムをしている和田教良(わだのりよし)のブログ。
ブログを見た!で連絡頂くと入会金無料
TEL:080-3100-8032
mail:wadanoriyoshi@gmail.com

今回はローイングエルゴメーターについて書いていきます。



ローイングエルゴメーター



ガイオジムにローイングエルゴメーター(以下エルゴ)が一台あります。
エルゴとはボート漕ぎマシンのことです。
エルゴを漕ぐことで全身の筋肉の80%以上を鍛えることができます。
トレーニングをすることで瞬発力、持久力、心肺機能も鍛えることができるのです。

効率が良いのでラグビー、サッカー、野球、格闘技、ボクシングなどなど様々なスポーツ業界が取り入れています。
ラグビーはワールドカップ日本代表が取り入れていましたね。


かなりきつい!!!



ガイオジムでは希望者のみキックボクシング、格闘技のトレーニングの最後の締めにエルゴを漕ぐことがあります。
漕ぐ距離は
2500メートル1本もしくは1000メートル3本です。
これがもうしんどくてかなりきつい!!
お尻もパンパンになるし腹筋、背筋といった上半身も痛くなります!
そのきつさは終わったら大の字になるほどです!!
ただ、やりきったときの達成感はかなりあります!


膝や腰に優しい


そんなエルゴですが
ランニングや縄跳びより膝や腰への負担は少ないです。
負荷設定を軽くすれば(負荷が1から10まであります。ハードに漕ぐ場合は10)
高齢者の方でも無理なくおこなえます。

ガイオジムで一緒にエルゴしませんか??

騒音について


エルゴの騒音について語ります。
ガイオジムをオープンする以前に自宅で体を鍛えたくてエルゴを購入しました。
賃貸アパートに住んでいるので騒音について気になっていたんですがトレーニングしていて、苦情を言われたこともないので大丈夫かと思います。また組み外し式なので8畳の1Rの部屋にあっても邪魔にならないです。エルゴをしているときの音は扇風機をかけているに近いです。



今池駅9番出口すぐ。中屋パンの入っているビル4Fで早朝6:30からパーソナルトレーニングもやっています!

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2019年12月1日日曜日

ドクターロールストレッチで疲労回復

名古屋市千種区今池駅9番出口徒歩1分圏内、 老舗のパン屋さんである「中屋パン」の入っているビル4F奥キックボクシングとMMAのガイオジムをしている和田教良(わだのりよし)のブログ。
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今回は筋膜リリースに役立つドクターロールストレッチについてブログを書きます。


筋膜って何??


ドクターロールストレッチの説明をする前に、
筋膜についてかるくだけ説明します。

筋膜とは筋肉を包むマクののことです。
筋膜は体全体を覆っています。筋膜に機能障害がおこると筋膜は水分を失い柔軟性がなくなります。
柔軟性を失った部分が痛むようになります。これをトリガーポイントといいます。


ドクターロールで筋膜リリース


柔軟性を失った筋膜を解すことを筋膜リリースといいます。
ドクターロールストレッチは筋膜を解すアイテムです。

使い方は気になる箇所にドクターロールを当てて上から乗ります。
振動レベルは1から4まであります。
強度は好みに合わせて選んでいただければかまいません。

ちなみにわたしはレベル4が好きで当てています。
好きなやり方はドクターロールをたて向きにして肩甲骨をのせて転がることです。
これをすると首も背中も筋膜がほぐれてパンチを出すときの伸びが良くなります。
次は、横腹と腰です。骨盤の回転の可動域が広がるからかスムーズに回転できるようになるので、
切り返しが早くなります。

人それぞれ好みの当て方があると思うので見つけていただければいいかと思います。

これがドクターロールです。

ドクターロールストレッチ。
振動のレベルが1から4まであります。

こんな感じで当てます。




自分の当てたいところに乗って転がります。疲労回復出来ます。

試合前や練習前にやると動きがスムーズになります。


ガイオジムでドクターロールストレッチは一つ置いてあります。
ですので、キックボクシング、格闘技、筋トレなどの前後に自由にご利用下さいませ。



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