2018年1月18日木曜日

キックボクシングや格闘技のレガース選び

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

レガース/シンガード/スネサポート/レッグガード・・・(全部同じ意味です。統一して欲しい。ボクはスネサポと呼んでます)
対人練習するときに相手と自分の足を守る防具の紹介をします。

スネサポをしないで相手をキックするとスネで顔をカットして傷物にしてしまったり、
スネとスネがぶつかったときに足を怪我するリスクが高いです。なので痛いです。
それを防止するアイテムがスネサポです。※レガースやグローブをしていてもカットすることがあります。練習中に何度かカットさせてしまった経験があります・・・防具やグローブしていても当たり所やタイミングが悪ければ怪我をしたりさせたりすることはあるので注意はほんま必要。


寝技もやりやすいスネサポ

このタイプは寝技もしやすいです。
ただ薄いのでキックすると自分も痛いし、相手も痛い。
ローキックを膝でカットされたときは普通に痛いし足が
パンパンに腫れ上がったりします・・・

これも。オシャレしたい人へ。


プロレスラーがよくしているレガース。
形から入りたい人へ。



ずれにくいタイプ。寝技するときにずれたら気になっちゃいます。

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2018年1月17日水曜日

パーソナルトレーニングを受けた方の口コミ

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。


今回はストアカでいただいた口コミを載せます。


1.
和田先生のパーソナルトレーニングは受講してよかったです。 私の苦手を克服するというよりは、得意なところをさらに伸ばしてもらえるレッスンでした。
 動画を撮影しながら練習して、先生といっしょに見直す時間もあるので、自分の悪いところもよくわかります。 高級感のあるキレイなジムでした。継続して通いたいキックボクシング教室です。

和田のコメント

ボクのパーソナルトレーニングのときは動画を撮影しています。見直すことでご自身を客観視できます。それにご友人やご家族にかっこいいところを見せることができます。



2.
名古屋のキックボクシングジムに通っているのですが、パーソナルトレーニングを受けるともっと強くなれると聞いて、和田教良先生のレッスンを受けてみました。
普段、グループで受けているジムでの練習とは違って、個人指導ならではの特訓を受けることができたので大満足です! まず、怪我をしないようにという最初のアップ運動で 私の体力を見極めてもらい、私に合ったトレーニング内容を組んでいただきました。また、私の苦手なことを相談したら、その苦手な部分をフォローする技も教えていただきました。
教えていただいた技は難しかったですが、私ができるようになるまで(形になるまで) 根気よく指導してもらえました。 今回の会場は名古屋のビルの中のジムでしたが、生徒の都合のいい場所への出張トレーニングにも対応していただけるとのことです。

和田のコメント

グループやクラスでやるトレーニングとは違いマンツーマンですのでその人に適したメニューを組んでセッションします。上達には個人差があるので継続してやることでいずれは習得できます。焦らずに取り組んでいきましょう。出張パーソナルも行っていますのでご依頼をお待ちしています♪


3.
とても楽しい1時間でした♬子供のそれぞれのペースに合わせて優しく指導していただき、終始笑顔でした✨また今後も親子共々、ぜひ続けていきたいと思っています!筋トレもっとがんばります♬

和田のコメント

親子でグループレッスンも行っています。ただダンベルといった取り扱いを誤ると事故につながる器具も置いてありますのでお子様の安全管理ができる方に限りお受けしています。


4.
しっかり体を動かすこと自体も久しぶりで、ついていけるのかなーと不安でしたが、最後まで和田先生がこちらの様子を見ながらレッスンをすすめていただいていたので、安心して受けることができました。初心者にもとても分かりやすい伝え方、指導の仕方なので、いつの間にか夢中でやっていました。1時間あっという間で、たくさん汗をかいてスッキリできて、とにかく楽しかったです。いいきっかけになったので、今後もぜひ続けてみたいなと思っています。

和田のコメント

楽しんでいただくことをモットーに指導しています。


5.
和田先生のキックボクシング講座受けてきました!人見知りだし、身体硬いし、、、流行りのボクササイズ興味は、あるけど、、、不安でしたが、受けて良かったです!体力や身体の状態を見て教えてくれるし、和田先生教えて上手です!楽しく出来、リピートします!人見知りな方やダイエットしたい方には、おすすめです!

和田のコメント

筋力トレーニングとキックボクシングのミット打ちを併せてやることで
体脂肪が燃えてシェイプアップできます。


6.
初参加させて頂きましたが、開始してすぐ馴染んで行くことが出来ました。初心者の方や女性もたくさんいて、和気あいあいとした明るい雰囲気でした。和田先生が教えてくれるパンチやキックの打ち方も分かりやすくシンプルなのですぐに実践できます。
ポイントを絞って教えてくれるので、「あれこれ考えすぎてよくわからない!」なんてことが全くありません。
続けて参加されてる方は女性でもとっても美しいフォームでパンチや蹴りを繰り出されていたので、和田先生の教え方はすごいなぁと実感。
全体を見ながら個別でもアドバイスや応援をしてくれるので、テンションが上がりました(^-^)
今回はミット打ちが中心のレッスンで、参加者同士でミットを持ち会うのが楽しかったです。
レッスン開始直後からすぐに汗かいて、終わる頃にはみんな清々しくて充実感のある表情でした!
僕は普段一人で運動をしている時間が多いので、こうやって色んな人と一緒に運動をできるのはとっても新鮮です!
 ミットを持ってもらえるのも、アドバイスをもらえるのも、とても有り難いです。本当に楽しかったです!ありがとうございました(^-^)
PS.初参加の方 へ 本当にたくさん汗をかくので、水は大めに持ってった方がいいです☆ 僕は1L持っていきましたがすべて飲みました

和田のコメント

大量発汗なので水分補給はこまめにしていただいています。
2Lのペットボトルを飲み干す方もいらっしゃいます。


7.
格闘技全般を教えてもらえるオススメの教室です! キックボクシングジムでよくありがちな、トレーナーが決めたメニューに従うパーソナルトレーニングとは全然違います。和田先生の指導方法はとても丁寧で、レッスン前に自分の「やりたいこと」や「マスターしたい技術」を伝えておくと、その目的に合わせたトレーニングメニューを組んでもらえます。 たった1時間のトレーニングですが、教えてもらえる内容がとても濃いので、自分でも上達したのがはっきりわかります。自分では気づかなかった悪いクセも動画に撮ってチェックしてもらい、直してもらいながら特訓をしました。 生徒の気分を上手にのせてくれます。元気よく声かけをしながらミットをもってくれるので、いつもより強いパンチが打てました。このパーソナルトレーニングで習得した技をマススパーリングで使いたいと思います。

和田のコメント

元気満々で指導させてもらいます!
あつぐるしかったらすみません(笑)


8.
先日はレッスンありがとうございました! 沢山教えてもらって、沢山体も動かせて、たのしかったです☆ 私は何度も参加させてもらってるということで、テレビに出てるK-1選手が使うような技を教えてもらい、難しかったけど興奮しました!
和田さんの的確なアドバイスのおかげで、初めは上手くできなくても少しずつ上手くなっていくのが実感できました✨練習続けます!「パンパンッ」と上手くミットに当てれた時の音、感触、体の感覚がたまらなく気持ちいいです☆☆
また、シャドーボクシングでは今まで教えてもらったことをどんどん活用して体が少しずつ覚えてきました* 〈パンチ〉や〈蹴り〉をする 体をひねったり動きを体が支えなければいけないので「全身の筋肉を使ってる」のをすごく感じます☆ 前回同様、1時間のレッスンでの発汗量はびっくりするくらい大量で、痩せたーと感じました!!とても気持ちよかったです! ありがとうございました!またリピート受講したいです。よろしくお願いします!

和田のコメント

体をひねることでくびれを作ることになります。また全身の筋肉を使ってパンチキックをミットに打ち込むため体全体をシェイプアップできて、筋量が増えることにより基礎代謝が向上して痩せやすい体へ。


9.
前回参加して、痩せたのが実感できたので、リピート受講しました。今回も満足すぎるトレーニングメニューを組んでいただき、しっかり汗をかいて しっかりダイエットできました。しかも練習は辛くない!ウチに帰って体重を計るのが楽しみな講座です。 個人指導なので、こちらの練習したいことや目的を先生の伝えれば、その目標を達成できるよう練習メニューを組んでもらえます。この受講料でこの内容はとってもおトクです。おススメです! こんなに効果があるトレーニングなのに、全然辛くなくて、すごく楽しいです。和田先生が飽きないメニューを作ってくださるからです。また、今の自分にできそうです出来ない課題を与えてもらえるので、断然やる気が出ます。 和田先生、今回もありがとうございました!

和田のコメント

おかげさまで継続してパーソナルトレーニングをしてくれる方が多いです。正直なところ
ご縁がなかったお客様もいらっしゃいます。なのでもっと満足をしていただけるように日々、研究をしてより良いサービスを提供できるようにいたします♪


10.
ストレス発散でスッキリです!やりきった感大です!笑 たくさん汗もかいて運動量も多くて満足です! 楽しく教えてくれるし、またトレーニングしたいなって思えました( ˙ᵕ˙ ) 体力には少し自信あるつもりでしたが最後はヘトヘトでした!笑 明日の筋肉痛が楽しみです! またお願いします!

和田のコメント

翌日の筋肉痛をお楽しみくださいませ(*'ω'*)


11.
久しぶりのキックボクシングでしたが、先生のおかげでとても楽しくできました☆ あっという間の1時間でした。 楽しくしっかり運動したいっ!て人にはオススメです☆

和田のコメント

久しぶりにミット打ちをしたい方もOKです。
週1回でもやればストレスの発散にもなりますので
オススメです。


12.
今回も体幹、筋トレ、ボクシングというメニューで楽しくトレーニングできました! ヒップアップや自分の目的に合ったメニューで対応してくれるようなので今後が楽しみです! またお願いします!

和田のコメント

女性の気になる二の腕周りや、くびれ作り、ヒップアップといったメニューも組みますのでご安心下さい。キックボクシングのミット打ちをしないで筋力トレーニングだけのメニューを組むこともできます。


13.
まず、平日でも土日でも 早朝から深夜まで好きな時間帯で個人指導してもらえるシステムがすごいです。(ほかのスポーツジムでは希望の日時に予約を入れられなかったり、平日の日中しかトレーニングできなかったりすることが多いので…) 30分でも十分いい運動ができます。トレーニングの内容も、事前に相談できるのがよかったです!キックボクシングだけでなく、マシンを使った筋力トレーニングや柔術や護身術の指導もしてもらえます。当日、ジムに行ってからトレーニングメニューを決めてもいいそうです。 先生はとても熱心に、しかも優しく分かりやすく指導してくれます。 この先生のレッスンを定期的に受け続けたら、キックボクシングがすごく上達する気がします!1回のレッスンで確実に痩せるので、また受講したいと思えるトレーニング内容でした。

和田のコメント

早朝からのトレーニングがオススメではあります。どの時間帯でも時間が合えばセッションできますので相談して決めましょう。30分でも充分な発汗量が期待できます。
護身術やパートナーとのじゃれあいに使用できる関節技やプロレス技のレッスンも可能です。


14.
新年早々のキックボクシング始めでした。 24時間営業のスポーツジムは名古屋にもいくつかありますが、先生とマンツーマンレッスンで休日の早朝(しかも新年!)からやっているスポーツジムはガイオジムくらいだと思います。 正月太りの解消にもってこいのトレーニングメニューでした。 和田先生の個人指導を受ければ確実に痩せることがわかったので、これからは多少太っても安心です♡平日は仕事前に一汗かけるのもありがたいです。夜も対応してくれるそうなので、仕事帰りにもレッスン予約を入れてみたいです。 ジムはとてもキレイで、汗臭さもなく、女性向けの高級な雰囲気でした。 ランニングマシンやフットネスバイクもありました。

和田のコメント

正月太りにも活!を入れられるのがパーソナルトレーニング。
自分ではなかなか運動する気が起こらない人にこそご依頼いただきたいです。


15.
ただただランニング、ウォーキングは楽しさにかけますがキックボクシングはつらいけど楽しく有酸素運動ができます((^^)時間が過ぎるのもあっという間です!

和田のコメント

あっというまに時間が過ぎてしまいます。
時間経過が早過ぎる・・・。


16.
太り過ぎて、なかなか体重が落ちずに困っていたところ、このジムを見つけて問い合わせをしました。 親切なメール対応をしていただき、体験レッスンを受けました。 丁寧な説明、笑顔の対応、マンツーマンで内容の濃いレッスン、簡単で楽な決済方法、とっても気さくな先生で何でも相談できます。 レッスン後の会話も楽しく、時間が経つのも忘れてしまいます(笑) こんなに手厚い指導を受けられるなんて思いもしてませんでしたから、とても嬉しいです。 食事の指導もあり、ダイエットを楽しみながら行えますし、技術も体得したいです。 このジムに出会えて...良かった~!(*^O^*)

和田のコメント

感謝の一言です。長くお付き合いできるように自分自身の能力をアップさせて
ボクのパーソナルトレーニングを受けたお客様が笑顔でジムを後にできるように
頑張っていきます!のでよろしくお願いします。


17.
やってる時はきついですが、終わったあとの爽快感がすごいです!トレーニングはハードですが体脂肪落ちます

和田のコメント
筋力トレーニングをおこなってから、有酸素運動のミット打ちで脂肪を燃やすことで体脂肪が減少します。

以上
(2018/01/17)までに
いただいたコメントでした(^_^)

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2018年1月16日火曜日

ローキックのコツとローキックでKOできる選手

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

今回はローキックについて語っていこうと思います。※何か発見がありましたら随時書き足していきます。


ローキックって何?


相手の足をスネで蹴る技のことです。
ちなみにお腹をスネで蹴る技をミドルキック
顔を蹴ることことをハイキックといいます。


ローキックの効果と蹴られるとどうなるん?


派手さにはかけるものの、効果が抜群なのがこのローキック。
強力なローキックの使い手であれば一撃で膝の靭帯を断裂、ヒザのお皿を破壊したりと笑えない破壊力があります。
ダメージ回復がしにくいので蹴り続けることで徐々に弱らせてダウンにつなげることもできます。
ボクもローキックを効かされたことがあります。
ローキックを効かされた次の日は、生まれたての子馬みたいにガクガクです。階段の昇降がかんなりきついです。
動くたびに痛みがあって足を引きづって数日を過ごすことになりました。※それでも階段ダッシュをやりに行きました。ドMです。


ローキックの使い方


ローキックの使い方

  1. ダメージを与える
  2. 意識を散らせる
  3. ペースを握る
があります。

ローキックでダメージを与える


①ローキックでダメージを与える

ダメージを与えることが目的のローキック。

奥足のローキックがダメージをより与えやすいです。

基本的な蹴り方は
蹴り足で地面を強く蹴り出して斜め前に軸足を踏み込みます。
このとき軸足をはじめから返しておきます。
ミドルやハイと違い、軸足はべったり地面を踏みしめます。
踏み込みの勢いを殺さないで、斜め前方に体重を落とすように
斬るイメージで蹴り込みます。
蹴る部分の反対側まで蹴る気持ちで蹴ります。
蹴った後はすぐに引くことを意識すると蹴り足が走り、スナップの効いた
効果的な蹴りを出すことができます。


参考になる選手
1.武田幸三

【参照元:中国記事

とにかく痛そうなローキック!毎日サンドバッグに3分×5R右ローだけを蹴り込む練習で鍛えあげると雑誌で見たことがあります。武田選手のスネを見るとトレーニングの成果なのかスネ毛が抜け落ちています。攻撃を受けた選手が「〇●で攻撃を受けたみたいだった」と表現しているときって凄く痛いと思ってもらって結構です。
空手の館長に殴られたときは「石で殴られた」ように痛かったです。

2.祐樹

【参照元:バウトレビュー

ローキックの鬼。病院送り不可避。 階段ダッシュでローキックを鍛えていると見聞し真似をしたものです。確かにローキックは強くなるわ、テイクダウン取られにくくなるわでプラス面が大きかった。難点は階段ダッシュはしんどい!(笑)でも好き。しんどいけど強くなるにはいい練習♪

3.高橋遼伍

【参照元:バウトレビュー
ふくらはぎを狙ったローキックを蹴るなど蹴り方が多彩。

4.マルロン・モラエス

【参照元:MMAPLANET
ローキックでKO勝ちの多い選手。恐らく蹴られたら2-3日動けなくなると思う。下手したら膝の皿が割れて立てへんようになるかも・・・

5.ジャスティン・ゲイジー

【参照元:MMAPLANET
ファイトスタイルがアグレッシブで面白い!見ている側はいいんだけどダメージが溜まるだろうし、ドランカーにならないかちょい心配。
見ている分はいいんだけど・・・

以上
3-5はMMAでローキックを効かせる選手達(一部)

ローキックで意識を散らせる

②ローキックで意識を散らせる

ほかの攻撃を当てるために意識を拡散する目的で蹴るローキック。
頭に攻撃を当てたいが相手のガードがあるのでいきなり当てるのは難しい。
そのためローキックを蹴ることでダメージを与える、ディフェンスをさせることで
顔面のガードをおろそかにさせハイキックやパンチといったKOに結び付きやすい技が当たりやすくなります。



参考になる選手

1.アーネスト・ホースト

【参照元:ミドルエッジ

ローキックでKOを量産できる選手でもあります。ローキックを効かせて矢次早やにハイキック、パンチで相手を倒す場面も。技術もすばらしいです。2回負けているミルコクロコップが言うにはスネが異常に固いらしいです。

2.レミー・ボンヤスキー

【参照元:バウトレビュー

オランダ系のキックボクシング(ダッチボクシング)の選手はローキックが強力でかつコンビネーションに組み込んでいるのが目立ちます。レミーもローキックからハイキック、飛びヒザで相手をKOするシーンが多かった。


ローキックでペースを握る(イニシアチブをとる)


③ローキックでペースを握る

ローキックをまるでジャブを打つように頻繁に出して
ペースを握って試合を優位に進めます。一発一発はダメージは少なくとも、
徐々に体力ケージが削られていく
気がしてやられている側は精神的に圧を受けます。


参考になる選手

1.佐藤 嘉洋(さとうよしひろ)

【参照元:中国記事
教則DVDを購入したことあります。
ローキックからヒザ蹴りにつないだりとコンビネーションが多彩。

2.ダニエル・ギタ

【参照元:バウトレビュー

兎にも角にもローキック。
鬼ローの選手。


ローキックのコンビネーション


(オーソドックス)
①ジャブ→右ローキック
②ワンツーフック→右ローキック
③ワンツー左ボディー→右ローキック※アーネスト・ホーストを中心としたオランダの選手が愛用
④右スイング→奥足左ローキック※梅野源治選手がこれうまい。
最後をローキックで終わる対角線のコンビネーションです。ポピュラー

①飛びヒザ→右ローキック
②左ミドルキック→右ローキック
③右アッパー→奥足ロー


ローキックからスタートするコンビネーション


(オーソドックス)
右ローキック→左フック
右ローキック→右ストレート
左ローキック→右ハイキック
左ローキック→左ハイキック


ローキックのトレーニング方法


①サンドバッグを蹴る!
【参照元:GBR

武田幸三選手を見習ってローキックを一発一発フルスイングで蹴り倒します。
3分×5R
はじめは足が痛くて蹴るん嫌になります。しかし、続けてやっていくいくうちにスネが固くなるのか
痛くなくなっていきます。

②足を鍛える

単純に足の筋肉を鍛えることで破壊力を上げます。
スクワット等のウェイトトレーニングや階段ダッシュ

③砂袋を蹴る
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【ISAMI】二段式砂袋スタンド用砂袋(1枚)
価格:5616円(税込、送料別) (2018/1/16時点)


砂袋を蹴ってスネを固くします。科学的には無意味との説ありです。
固くなる気がするんだけどなー。

④ビール瓶でスネを叩く

昭和な鍛え方。やっていました。格闘技しています感が得られて気持ち的には強くなった気がします(笑)

⑤ミット打ち

専用プロテクターつけてもらって蹴ったり、

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]
WINDY(ウィンディ)ビックミット
価格:12960円(税込、送料無料) (2018/1/16時点)

ビックミットを蹴ります。
立ち位置やコンビネーションを覚えるのにはこれがいいかもです。



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2018年1月14日日曜日

バンテージの巻き方とオススメのバンテージ

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。


バンテージをする目的


パンチを打ったときに自分の拳を保護する目的でバンテージを巻きます。
拳が固くてもバンテージなしだと骨折するなど痛める可能性があります。


バンテージの巻き方


巻き方Aタイプ(右手)

巻き方Aタイプ(左手)


巻き方Bタイプ(右手)

巻き方Bタイプ(左手)

ちなみにボクはAタイプ。

簡易式バンテージ


軍手と同じ感覚で巻かないでつけるだけで済むバンテージ。
巻くのが面倒に感じる人にオススメ。

なんと10秒で装着できます!簡単!早い!
MMAグローブにも対応可能であればボクも欲しい!

水洗いできます!簡易式バンテージは破れてしまうと
使えなくなるのがネックですね・・・

総合格闘技団体「PRIDE」で使われていた
MMAグローブに見た目が似ていてかっこいい。


イサミの商品なので安心感があります。
スモールサイズ。ウィニングはボクシングの老舗メーカーなので
安心感があります。ちょいと高いけど。サイズは個人差があるので
自分に合ったサイズをご注文下さいませ。


自分で巻くタイプのバンテージ


オシャレなカラーもあるのでテンションがあがりますよね。
自分の好きなカラーでやると練習にも熱が入りますのでこれが良いかも。

イサミのバンテージ。
派手さはないけどイサミがいいなぁと思う。

安定のウィニング。



試合用のバンテージ


切って使うことになると思うので二つほど購入したほうが良いかもです。



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2018年1月13日土曜日

四股踏みで得られるヒップアップとダイエットの効果

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

相撲の朝青龍や白鷗でお馴染みの四股踏みはダイエットになることは皆様ご存知ですか?

レスラープッシュはこちらをご覧下さい。


四股踏みとは!?


筋骨隆々です。

お相撲さんがやる練習方法のひとつです。
相撲の取り組みの際は簡単に崩されないためのバランス感覚、
相手の押し出しに負けない強い足腰を養う等の目的でやっています。

四股踏みの歴史が知りたい方はこちらをご覧ください。
歴史散歩とサイエンス

四股踏みの効果



①股関節を柔らかくする

力士(相撲取り)は
怪我を防止するために股関節を柔らかくします。
四股を踏むことで
股関節の鍛錬を兼ねてストレッチもしています。

股関節が柔らかくすることで
リンパの流れを良くなり
疲労回復、基礎代謝の向上
、腰痛に関わる筋肉も鍛えることによる腰痛防止
・・・効果が期待できます。

格闘技でいえばハイキックが蹴りやすくなります。


②ヒップアップ

大腿四頭筋(ももまえ)、ハムストリングス(ももうら)、内転筋(うちまた)、大殿筋(おしりの筋肉)、
腸腰筋といった筋肉を強化できます。

下半身全体の引き締めと
腸腰筋も鍛えることによって姿勢が良くなるので
歪んだ骨盤を正しい位置まで調整してくれます。
その結果、スラっとした足、ヒップアップによるプリケツを
手に入れることができます。

③基礎代謝の向上


下半身は体の筋肉の約70%を占めますので下半身を鍛えることで
基礎代謝もあがり脂肪が燃えやすい体へとチェンジすることになるのです。


四股踏みは恥ずかしい!?


恥ずかしい!?

効果的でも恥ずかしいのでやりにくい人もいるかもしれません。
しかし、自宅で1人でもやろうと思えばできるエクササイズです。
足をゆっくりと下せば騒音の心配もありません。


四股踏みのやり方

腰割りからスタート♪


【参照元:どすこ~い!毎日10回の”四股踏み”だけで驚きのダイエット効果があった

四股踏みに入る前にスタートポジションである腰割りをできるようにします。
足を肩幅より広く開きます。そして爪先の向きを外側に向けます。
そしてその体勢から姿勢をまっすぐにしたまま腰を下します。
両手は足の付け根辺りに置きます。
注意したい点は3点。

①膝が前に出過ぎないこと

②お尻が後屈し過ぎないこと

③姿勢がまっすぐであること

まずはこの腰割りの体勢に慣れることで
より効果的な四股踏みができるんです♪

四股踏み♫
【参照元:スマホクラブ


腰割りの腰を落とした状態になります。


片足に重心を移動させます。
このときに骨盤の高さや姿勢がぶれないように注意。


股関節の筋肉を意識して足をゆっくりと上に引き上げます。
無理に足を開く必要はありません。


あげたら静止してゆっくりと足を下します
そしてまた腰割りの体勢に戻ります。


四股踏みの回数



お相撲さんは100-1000回がざらなようです。
ダイエット目的でするのであれば朝と夜に10回から始めてみては
いかがでしょうか。


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