2018年6月10日日曜日

【名古屋】ウォーターバッグで体幹を鍛えあげる!【ガイオジム】

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。


ウォーターバッグとは!?

ウォーターバッグ♪
MAXまで水を入れると安定してしまうので
半分ほど水を入れて使用しています。

ウォーターバッグの良いところ。

  1. 体幹を鍛えることが出来る
  2. 安全性が高い
  3. 使い勝手が良い
1.体幹を鍛えることが出来る

ウォーターバッグを使用した筋トレはバッグの中に入っている水が左右前後に揺れ動くためバランスを取るために体幹を意識してトレーニングをしなければなりません。通常のバーベルやダンベルを使ったトレーニング内容と同じことをウォーターバッグで行うことで体幹強化をプラスしておこなうことができます。

2.安全性が高い

バーベルやダンベルといった金属でできている器具と違いウォーターバッグは水の入っている弾力性のあるバッグのためトレーニング中に足元に落としてしまった場合でも骨折といった怪我をしにくいのが特徴です。※ウェイトトレーニングと同様無理な姿勢で筋トレをすると筋を痛めるリスクはあるので細心の注意はいります。


3.使い勝手が良い

ウォーターバッグはベンチプレスの要領でもかついでスクワット、ハイクリーン、デットリフトといった様々なトレーニングにも重さを変えないですぐに移行して使えるので便利です。


ウォーターバッグでトレーニング!


ウォーターバッグでトレーニングしている様子。バッグの重量は11キロ。

ガイオジムではウォーターバッグを使ったトレーニングも行っています。これはそのときの様子です。
ハイクリーンとスクワットを混ぜた筋トレ。やり方はまずはソンキョの体勢になり足裏で地面を踏みしめます。腰を痛めないために背筋や目線を真っすぐにして立ち上がるときにバッグを背中で引っぱるように引き上げます。前腕で受け止めたらソンキョの姿勢になりそこからもう一度起き上がってからスタートポジションに戻りバッグを下します。
ここまで1回とカウントしています。それを10回×3セット行います。

鍛えられる部分は太腿四頭筋やハムストリングスを中心に下半身全体、背中や腹筋、体幹を中心に上半身を全体的に刺激を与えることができます。

ウォーターバッグで体幹と筋肉を鍛えて太りにくい代謝の良い体作りをしませんか?




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2018年3月15日木曜日

おススメのキックミット

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

今回はキックボクシングや空手といった蹴り有り、キック有りの競技のトレーニングをする上で必要なキックミットについて紹介をしていきます。


女性や初心者も痛くないミット


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ウィンディのキックミット。
このキックミットはキックする面が柔らかいため女性や初心者がハードに蹴り込んでも痛くありません。痛みに怯えることなくパンチキックを打ち込めます。
ミットを持つ側としての感想は、持っていて軽いです。軽いので長時間のミット持ちでも負担は少ないです。ただ衝撃は打ち手のスネが固い、蹴りが強いと持っている腕が痛いときがあります。
注文するときの注意点は個数を1個でしてしまうと片方しか届きません。ニコイチで一つではありません。なので購入するときは個数を2個でしてくださいね。
※キックミットではなくキックパッド。このミットが欲しくて「キックミット」で検索してもなかなか出てこなかったのはそのためでした。ガイオジムではこちらのミットを使用しています。


キックパッドの大きいバージョン


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ウィンディ キックパッド(大サイズ) 【当店在庫品】 [WINDY]
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大きいバージョン。持ち手に衝撃が少ないです。
個人的には小さいほうの赤が好きです。SNS映えするので(笑)


本格派!スネも固くなるキックミット!


こういったタイプのミットは蹴ったときにスネが固くない、蹴り慣れていないと痛いです!なので女性や初心者、子どもには不向きなミットではあります。しかし、強くなりたい人にとってはこのミットでミット打ちを繰り返すことでスネも固くなります。蹴っていて痛さを感じないレベルになれたらある程度は強い蹴りを打てるようになっていることでしょう♪
ミットを持った感想としては重たいです。持つだけである程度の筋トレになりそうな気がします。衝撃はありますがスネの固さを感じる痛みは少ないです。


ウィニングのキックミット



蹴るほうも痛くなく、持ち手も痛くありません。老舗メーカーのため値段が高いのでお財布は痛いです(笑)

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2018年3月5日月曜日

女性のシェイプアップにおススメのキックボクシングダイエット

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

トップモデルのローラさん、道端アンジェリカさん
人気女優の広瀬すずさんもシェイプアップのひとつの手段として取り組んでいる運動が、
キックボクシングです。皆さんもキックボクシングを始めてモデルボディー、美ボディーを手に入れたくありませんか!?


キックボクシングの効果


  1. 有酸素運動&無酸素運動
  2. 全身を満遍なく鍛えることが出来る
  3. 体幹を鍛えることが出来るので綺麗な姿勢へ


1.有酸素&無酸素運動



シェイプアップのためにスクワットや腹筋といった筋トレ等の無酸素運動や、ジョギング、エアロバイクといった体脂肪を燃焼させる有酸素運動は単調でそれだけだと長続きしないことが多くありませんか?
また、ジムにトレーニングに行った際に有酸素運動だけして帰ってませんか?有酸素だけだと脂肪も燃焼しますが筋量も落ちてしまうのです。。でも筋トレはきついし面白くないしやりたくない?

ならキックボクシングのミット打ちをお勧めします。
ミット打ちであれば重たいグローブを装着してパンチを打つので二の腕、背中の筋肉を鍛えることが出来ること(無酸素運動)、パンチキックを打つときは酸素を消費しながら動きます(有酸素運動)。
無酸素運動&有酸素運動を並行して行うことできます。それにストレスの発散にもなるのでオススメの運動といえます。

トレーナーの構えるミットにパンチキック!
指導経験豊富なトレーナーの構えるミットに遠慮なくパンチキックを打ち込んで下さい。
ストレスの発散も出来てシェイプアップにもなります。


2.全身を満遍なく鍛えることが出来る


パンチ・キックをだすときには必ず骨盤を動かします
→お腹の筋肉が刺激されて引き締められます。女性の理想的なくびれの獲得へ。

パンチを打つ
→肩甲骨を中心にした肩回りの筋肉のコリを和らげることによる肩こりの軽減、たるんだ二の腕の引き締めといった嬉しい効果があります。

キックを蹴る
→地面を強く蹴るときにお尻の筋肉を使うのでだらけたおしりをヒップアップし良いお尻にすることができます
また大きい筋肉である足の脂肪を燃焼させることによるダイエットの効果も期待できます。
楽しく全身を引き締める♪
3分×1-9R。楽しくトレーニングすることであっというまに時間が過ぎてしまいます。


3.体幹を鍛えることが出来るので綺麗な姿勢へ


パンチキックを出すときに体の軸がぶれていると強い打撃を打つことは難しいです。ですので体軸をまっすぐと安定させて軸を中心に骨盤を動かしてパンチキックを打つことにより強い・・・ミットに当てて気持ちの良い打撃を繰り出すことができるのです。
トレーニングを継続して続けることで体軸が安定していきます。体幹を鍛えることでキレイな姿勢を手に入れることが出来るのです。ぽっこりお腹の解決にもつながります♪




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2018年3月1日木曜日

首相撲からのヒザ蹴り

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

首相撲からのヒザ蹴りについて書いていきます。

首相撲からのヒザ蹴りの説明


和田の見本
踊るように膝をあげます。お腹とふくらはぎに効くよ~(;´Д`)

首相撲とはタイ式キックボクシングであるムエタイの技です。
相手の首や腕、または胴体をキャッチしてヒザを足、お腹、顔に当てるまたは体捌きでバランスを転がせてイニシアチブを握る動作でもあります。

やりかたはお腹の力で膝を自分のおへそより高く引き上げます。
つま先はL字にするのではなくI字につまり爪先は下に寝かせます。寝かさないとミット持ちの股間に足が当たりすっごい痛いです。
 右ひざを打つときは首をキャッチしているほうの手を右下に引き下げてウェストをツイストしてミットに膝をヒットさせます。
ヒットさせたら着地。着地させるときに足をまっすぐ後方に下しつま先立ちになって次は左のヒザを当てます。リズムよく膝を打つためにはつま先立ちがポイント。つま先立ちでいるからスムーズに打てるのです
足と腹筋に効きます。

首相撲からのヒザ蹴りの回数

連打♪連打♪♪
和田の大事なところに複数回ヒットしていました。

体力に自信がある方は30-50回。セット数は3-4セットやるときもあります。
終わった後のスタミナ消費はもちろんのことふくらはぎを中心に足の筋肉も使いますし、腹筋にも効きます。腹筋を刺激されるのでぽっこりお腹を凹ますにもおススメです。

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2018年2月22日木曜日

格闘技やボクシングでKO負けをした後の対応と対処の仕方

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

ボクシング,キックボクシング,柔道,MMAといった格闘技で頭を強打してダウンしたときやKO負け後のことについてまとめました。
ボクのブログが少しでも役に立てばええなぁとの思いで書いているので、よろしければご参考がてらご覧下さいませ。
医学関係者や、ダメージの蓄積に深い知識をお持ちの方がいらっしゃいましたら、
どんどんご意見をいただけましたら付け足していきます。

脳のダメージ


格闘技と脳のダメージ1 ~脳の特徴~

怖いことを詳しく書いています・・・

ダウンの仕組み


【参照元:MMA通信
ハイキックが炸裂。失神した後にパウンドの追撃打。
ボクら総合格闘技の選手は失神後の追撃打を受けることでどのくらい
脳にダメージを負うんでしょうね。。

画像のハイキックのように頭部に打撃を受けると頭蓋骨の中で脳が激しくリバウンドします。
そうすると脳震盪が起こり、立っていられなくなり倒れます。これがダウン。


ダウンしたときの対処


【参照元:助っ人外国人速報
見ている分に最高に興奮します。
このあとボブチャンチンにやるべきことは・・・

ダウン意識無し

呼びかけて意識の確認→反応なし→胸とお腹の動きを確認して呼吸をしていない場合は、胸骨の下の部分を肋骨を へし折る気持ちで強く10回以上押す(1分間に100回ー120回)

ゆさぶると脳や首を損傷していた場合取り返しのつかないことにつながるので絶対にダメです。

ちなみに
ジムや道場でダウンした場合は氷嚢やアイス枕で後頭部を冷やすことが多いですね。

「頭を打ったあと」時間が経ってから注意すべきこと


生徒さんのしくじり体験
KO負け後にお風呂入っていい?



結論:湯舟に浸かったら駄目!!シャワーまでにとどめる。


ボクが選手として所属するZOOMERフィットネスジムで教えていた生徒さんがお仕事の関係でジムを移籍されてから、ボクシングの試合に出たときのしくじり体験談です。

その生徒さんは残念ながらKO負けをしてしまい、後日試合のことや体調についお話を聞いていたら、ビックリすることを耳にしてしまいました。

和田「KO負けしたその日はどうしてたん?」

生徒さん「家に帰ってお風呂入って寝ました

和田「( ゚Д゚)!!」

頭を強打してからお風呂に入るなんて、下手したら命を落とします!!
何故なら、打撃を受けて脳の毛細血管がただでさえ切れやすい状態なのに、お風呂で体がポカポカになることによって毛細血管が拡張して、脳内出血を引き起こすからです。

格オタな和田は、このことをゴング格闘技格闘技通信で見たことがあったので、知識として知っていました。格闘技が好きで長いことやっている人なら、多分どこかで見聞したことがある事柄だと思います。

※その生徒さんは格闘技をはじめて半年ほどだったのでそうゆう知識がなかったとこのことでした。



KO負けした後の生活の仕方


有名なファイターや指導者のブログを紹介します。

吉鷹弘氏のブログから

ダメージ蓄積の件・・・・・
最近 度々KO負けした選手が約1か月後の興行に参戦し、試合しているケースを見かける。

KO負けした脳へのダメージは30日そこらでは決して抜けきれるものではなく、CTスキャン等で医者から「問題なし、、、」という判断を出されたとしても、それを信じて試合に参戦することは危険極まりないものである。
何故なら神経系統の細かな損傷等まではわからないことが多くCTスキャンの検査などで異常なし、、、と判断されても、パンチドランカーとしての症状が観られることがあるのだから、、、。

KO負けした選手はダメージを蓄積しない為にも以下に掲載される事項を厳守してもらいたい。

・KO負け後、最低2週間はアルコール、並びに香辛料のきつい飲食は避けること。

脳へのダメージで倒れた場合、大抵は頭の毛細血管・神経系統に亀裂が生じるものであり、その亀裂部分が回復しないまま、アルコール等を摂取すると、より亀裂が広がり、自然回復をより遅らせる為である。
→ 場合によっては、長期にわたり回復しないこともある。

回復しなければ当然のことながら動体的反応力は鈍り、反射による反応は正常時との比較できないくらい劣化する。


・KO負け後、スパーリングは約1か月は行わないこと。

すぐにスパーリングを開始する選手がいるが、脳というものは倒れたことを確実に記憶している為、ある期間(最低1カ月以上)をおかなければ、軽いパンチでも倒れてしまう、脳が倒れることを覚えてしまうのである。

※これは一度、癖になってしまうと未来永劫 取り除くことは難しい、、、、。

・ディフェンス面の強化をより重視し、ステップワークを共用した攻防を遵守する技術を強化する。

一度KO負けしてしまうと、少なからず打たれ脆くなり、相手の中に入っての攻防をどうしても限りなく避けがちになってしまうものである。
これを回避するには、空手の約束組手の様な約束練習による約束ディフェンス面の強化を実践し、技術面での精度向上を図る以外にない、、、。


【引用元:吉鷹技術論からダメージの蓄積

和田の感想

ゴング格闘技の吉鷹氏の技術解説を見て、気になって検索したらこの記事を発見。
打たれ弱くなること、反応速度が鈍ることは経験上そうだと思う。
マススパーリングでハイキックでブっ倒されたことがあります。その二日後ぐらいに練習したときに、注意力が鈍っているせいか、普段ならもらわない攻撃をもらって怪我をしました。ダウンした週は無理をしない練習をしたほうが良いと学びました。(バックスピンを胸部にもらい軟骨折れて今でも若干痛む)



川尻達也選手のブログから

KO負けした後の過ごし方~これでもかというくらい過保護に~。

骨や靭帯、皮膚の裂傷などは痛みですぐわかります。
でも脳のダメージってイマイチわかりませんよね。
どのくらい休んだらいいの?
どんなことすると良くないの?
正直私自身も知らないことだらけだし間違ってるかもしれません。
そんな中でも色々な人に聞いた話や感覚を大事にして自分なりのKO後の過ごし方の話を。

今さっと思い出すだけでも2008年のエディ・アルバレス戦、2009年の魔裟斗戦、2011年のギルバート・メレンデス戦とKOされています。

まずKOされた直後は選手本人やセコンド、周りの人が見て何か異変がある時は病院に行って検査することをおすすめします。

その後の過ごし方。

基本的に1ヶ月は脳を休めます。
あるトレーナーの話だと2週間は完全休養した方がいいとのことだったので2週間は何も運動しません。

KOされた後良くないのは脳への震動です。
脳は頭蓋骨の中で脳脊髄液という液体の中に浮いています。
よく例えられるのは水の中に浮いている豆腐ですね。

2週間経った後徐々に練習を開始します。
でも震動の多い練習はNG。
打撃スパーはもちろんグラップリングスパーやサンドバッグにミット打ち、走ることもしません。
やるのは自転車(エアロバイク)や震動の少ないメニューでのウエイトトレーニングくらいです。
(この時期に体力が落ちるのが怖いならパワーマックスが便利です。)

私は気が小さいので、KO負け後はこれでもかってくらい自分に対して過保護になります。

負けた後って悔しくてすぐ練習始めたくなりますよね。
KO負けしたら尚更です。
練習をせず体力が落ちるのも怖いですよね。
でもそこはグッと我慢です。

落ちた体力は努力すれば戻りますが、一度打たれ弱くなった身体はなかなか回復することはありません。

試合までのハードトレーニングにKO負けのダメージ。
思いきって身体を労ってあげましょう。

ダメージが抜けたら、悔しさをバネに今まで以上にハードトレーニングの日々が待っています。


ちなみにですが。
1ヶ月経ってもハードな打撃スパーはやりません。
でも長い間打撃スパーをしてないと不安だったりしますよね。



和田の感想

KO負けを喫した時はこのぐらいはしたほうがいいんでしょうね。
とある練習仲間は試合で打撃で削られて最後はカットによる出血でTKO負けした次の日には練習に来ていました。そのときも注意したのですが本人は大丈夫の一点張り。
その何年後かにKOで負けることが増えたのでダメージの蓄積は怖いです。

対策は
ディフェンス技術を鍛える
首を太くする

また詳しく付け足して書いていきます。
格闘技やコンタクトスポーツをやっている方のためになる記事していきたいので医学に詳しい方がいましたら

wadanoriyoshi@gmail.com

にメール下さいませ。ブログにお名前と病院名・企業名を記載させてもらえればと。


脳に良い食べ物


脳に良い食べ物

御覧下さい。
ちなみにボクはコンビニで販売している冷凍ブルーベリーは好きで食べています。


医学関係者からの情報一覧

2018/02/22(木)に
Facebookから石川県で理学療法士をやっている方から。
1.頭部外傷(スポーツ外傷、慢性硬膜下血腫)
http://www.kantoh.johas.go.jp/hanasi/tabid/539/Default.aspx


パソコンやPCを触るのもダメージ回復に支障が出るとのことです!!現代人にとってはこれはかなり難しいですよ・・・


英語の翻訳できる方もいたらお助け下さい💦

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2018年2月19日月曜日

キックボクシングのコンビネーション紹介3

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

今回はキックボクシングのコンビネーションの紹介をします。

キックボクシングコンビネーションの紹介


リズムよく行えたらいいですよね♪
ディフェンスからオフェンスにつなげます!

やり方。

トレーナーがジャブ→パーリング

トレーナーのジャブからスタート。一般的なミット打ちはパンチキックを出す側から始めることが大抵です。このミットコンビネーションはディフェンス能力の向上も図る目的があるのでトレーナーのジャブから始めます。ミット打ち側はジャブをパーリング(左ジャブを右手で触ることで軌道を変える動作)してディフェンスします。

トレーナーが右フック→ブロッキング

パーリングされたトレーナーが右フックを打ってくるのでミット打ち側はブロッキング(髪の毛をかきあげるイメージで腕で頭を守る。腕を上げるだけだとガードごともっていかれることがあるので体に密着させます)でディフェンス。

トレーナーが左フック→ブロッキング→左アッパー

ブロッキングされたトレーナーが左フックを矢継ぎ早に繰り出してくるのでそれもブロッキングでディフェンス。このときのディフェンスは左フックを受けたらその勢いを柳に風で受け流して左アッパーのためを作ります。ためをつくったら左アッパー!実戦だと相手のアゴを狙い一直線に突き上げます。攻撃している最中なのでガードが甘くなりがちです。なのでヒットしやすい。

ミット打ち左アッパー→右ストレート→トレーナー左フック→ダッキングで避わして右ストレート

左アッパーで相手をのけ反らせたところをすぐさま右ストレートで追撃です。アゴが跳ね上がっているところに右のパンチが当たるので大ダメージを与えることができます。左アッパー右ストレートがクリーンヒットしていたら反撃を受ける確率は低くはありますが念のためにダッキングの動作で左パンチをよけます。自分の右側に抜けるので相手の右パンチを被弾する恐れは少ないです。右側に抜けたときに少しで良いので骨盤を動かしておいて右のパンチを打つための溜めを作り出しておきます。
左フックをからぶった相手に対して右ストレート!これでこのコンビネーションは出来上がりです♪

キックボクシングのコンビネーション紹介2


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2018年2月17日土曜日

キックボクシングのコンビネーション紹介2

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

今回はキックボクシングのコンビネーションの紹介をします。


キックボクシングコンビネーションのやり方



ワンツー

ワンツーを打ちます。このときのワンツーは半歩前に踏み込んで相手のアゴと自分の右肩が一直線のラインになるようにセットアップします。ここで半歩踏み込まずにまっすぐに踏み込んでしまうと相手のカウンターパンチを被弾する確率が高くなってしまうことと、自分のパンチが相手のガードに阻まれてヒットしにくいです。半歩でいいので斜め前に踏み出すことを心掛けます。
ここでのワンツーは倒しにいくパンチではないのでフルでは打ちません。

左フック

今回一番大事なのがここでの左フック。左フックを打ちつつ自分の右側にシフトウェイトします。真横に移動です。
手打ちで構いません。むしと手打ちで打って下さい。腰を入れて打つと次の左のパンチを打つときに体の捻りを戻してから打つ必要が生じてくるので動作が多くなってしまいます。ですので手打ちで移動です。体重移動と合わせて当てるので手打ちでもアゴにひっかけたら十分効きます。

左アッパー

左フックで腰を入れていないからこそ左アッパーがスムーズに打てます。左アッパーは骨盤の回転を存分に利用して打ちます。
右足の母指球で地面を蹴り込んでアゴめがけて左アッパー

右ストレート

左アッパーと交換で右のストレート。返しがスムーズだと威力も高いです。
GIFではしていませんが右のパンチを打ったら相手の左フックの返しをディフェンスする目的でダッキングの動作も混ぜるとより効果的です。ダッキングの際は蹴りがある競技ですのでヒザ蹴りに気をつけましょう。

キックボクシングのコンビネーション紹介3


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2018年2月16日金曜日

打撃系初心者を強くするトレーニング

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

キックボクシングボクシングといった打撃系競技の初心者が強くなるために最初にやっておくといい練習を書きます。

ステップ/フットワーク


オフェンスやディフェンス方法より先ずはステップワーク/フットワークの習得を優先するのをオススメです。

前後の出入り、左右へのステップで相手の攻撃を外す、またはオフェンスにつなげることにもなります。前後左右のステップを刻めるようになったら次はボクシングのターン。ターンはコーナーや袋小路に追い込まれたときに身体を入れ替える動作として活用できます。

アラカルトですり足で移動することや、伝統空手の前後の出入りも同時に習得できればなおベストですね。

オフェンスとディフェンス


日本では最初にワンツーを基本として教えるところがほとんどです。しかし、海外ではまず前手のパンチをマスターしてからでないと奥手のパンチを指導しない国もあるのでその土地その土地によって基本が変わります。

オフェンスはワンツーと前蹴り。縦の攻撃を軸に横や下からの打撃を枝付けしていくことをオススメします。

ワンツーと一言でいっても色んな打ち方があります。例えばワンツーでワンをタイミングを外してツーだけ当てる、ワンをボディーに当ててツーを顔面に、ツーをジャブ代わりに先に打ってワンを強く当てる・・・といったバリエーションがあります。

キックは前蹴り。空手やキックボクシング、拳法と流派の数だけやり方があるので一概には言えませんが前蹴りヒザ蹴りミドルキックが途中までは一緒なので前蹴りを先に会得してもらうと便利です。前進をストッピングするための前蹴り、効かすことがメインの前蹴り、顔面、腹、足への前蹴りと打ち分けといった手段があります。

人によっては右ローキック、左ミドルが大事といった考え方もあります。なのであくまで和田はそう思うだけなので悪しからずです。

ディフェンスはブロッキングを中心に練習して個々の身体的特徴や能力によって様々なやり方を習得。
つねに足を止めないで打つことを意識です。足を止めないことはディフェンスにもなりますので。

オフェンスよりディフェンス3・7の割合で。


雑感

はじめのほうにステップだけ何か月も練習するのは面白みが欠けるから続けるのが苦になって辞めてしまうと思う。
ステップ、フットワークが軽やかに刻めるようになったら後々困らないです。



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2018年2月10日土曜日

プロレスラー式のトランプトレーニング

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。



カール・ゴッチ式トランプトレーニング


【参照元:カール・ゴッチ流トランプトレーニング|新日本プロレス トランプで練習回数を決める


プロレスの神様カール・ゴッチ考案のトレーニング

プロレスの神様と呼ばれるプロレスラーであるカール・ゴッチが考案したトレーニング方法がトランプトレーニング。


用意するもの。
トランプ


トレーニング方法


事前に何をやるか決めてやります。

ハート♡・・・レスラープッシュアップ
ダイヤ♦・・・ジャンピングスクワット
クローバー☘・・・チンニング
スペード♠・・・ジャンピングバービー※少ない枚数はダイズ2個振って出た数×数字
ジョーカー・・・どれかを10回ー
1が出たら10回やる
・・・
どうやらやり方が間違っていたようで

正しくは
黒のカードは下半身のトレーニング
出た数字×2=回数(例:5が出たら5×2=10回)
赤のカードは上半身のトレーニング
出た数字=回数(例:5が出たら5回)

これからの和田式は
赤の上半身は出た枚数×ダイズの出た数字=回数(例:5が出たら5×1-6=回数)
ジョーカーなので4種目のどれか10回×ダイズの出た数字=回数(例:10回×1-6=回数)
でやっていきます(白目)

トランプトレーニング雑感


ほかのサーキットトレーニングと比べて効率的か非効率かと問われると非効率的ではあります。ただプロレス好きなボクはこのトレーニングをやるとテンションがハイになるので筋トレを励むことが出来るんです。通常のウェイトトレーニングを行いつつアラカルトでトランプトレーニングを行うサイクルが自分に合っていると実感しています。練習後の補強でやろうと思います。

さてこのトレーニングが恐ろしいのは同じマークのカードが連続で出てくることです!
例えばハートのキング→ハートのクイーン→ハートのナイト→・・・
カードがうまいことシャッフルされていないと同じトレーニングが続きます・・・!
苦手な箇所が続くときついです。なので始める前のトランプを入念に切ることが大事です。

良いところはグループで遊び感覚で体を鍛えることが出来ること。
4人ほどでやれば盛り上がること間違いなしです。
大体1時間もあればトレーニングを終えることが出来ます。
興味がある方はぜひともトレーニングをしてみてくださいね(*^^*)


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