2018年6月10日日曜日

【名古屋】ウォーターバッグで体幹を鍛えあげる!【ガイオジム】

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。


ウォーターバッグとは!?

ウォーターバッグ♪
MAXまで水を入れると安定してしまうので
半分ほど水を入れて使用しています。

ウォーターバッグの良いところ。

  1. 体幹を鍛えることが出来る
  2. 安全性が高い
  3. 使い勝手が良い
1.体幹を鍛えることが出来る

ウォーターバッグを使用した筋トレはバッグの中に入っている水が左右前後に揺れ動くためバランスを取るために体幹を意識してトレーニングをしなければなりません。通常のバーベルやダンベルを使ったトレーニング内容と同じことをウォーターバッグで行うことで体幹強化をプラスしておこなうことができます。

2.安全性が高い

バーベルやダンベルといった金属でできている器具と違いウォーターバッグは水の入っている弾力性のあるバッグのためトレーニング中に足元に落としてしまった場合でも骨折といった怪我をしにくいのが特徴です。※ウェイトトレーニングと同様無理な姿勢で筋トレをすると筋を痛めるリスクはあるので細心の注意はいります。


3.使い勝手が良い

ウォーターバッグはベンチプレスの要領でもかついでスクワット、ハイクリーン、デットリフトといった様々なトレーニングにも重さを変えないですぐに移行して使えるので便利です。


ウォーターバッグでトレーニング!


ウォーターバッグでトレーニングしている様子。バッグの重量は11キロ。

ガイオジムではウォーターバッグを使ったトレーニングも行っています。これはそのときの様子です。
ハイクリーンとスクワットを混ぜた筋トレ。やり方はまずはソンキョの体勢になり足裏で地面を踏みしめます。腰を痛めないために背筋や目線を真っすぐにして立ち上がるときにバッグを背中で引っぱるように引き上げます。前腕で受け止めたらソンキョの姿勢になりそこからもう一度起き上がってからスタートポジションに戻りバッグを下します。
ここまで1回とカウントしています。それを10回×3セット行います。

鍛えられる部分は太腿四頭筋やハムストリングスを中心に下半身全体、背中や腹筋、体幹を中心に上半身を全体的に刺激を与えることができます。

ウォーターバッグで体幹と筋肉を鍛えて太りにくい代謝の良い体作りをしませんか?




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2018年3月15日木曜日

おススメのキックミット

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

今回はキックボクシングや空手といった蹴り有り、キック有りの競技のトレーニングをする上で必要なキックミットについて紹介をしていきます。


女性や初心者も痛くないミット


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ウィンディ キックパッド(小サイズ) 【当店在庫品】 [WINDY]
価格:2052円(税込、送料別) (2018/3/15時点)

ウィンディのキックミット。
このキックミットはキックする面が柔らかいため女性や初心者がハードに蹴り込んでも痛くありません。痛みに怯えることなくパンチキックを打ち込めます。
ミットを持つ側としての感想は、持っていて軽いです。軽いので長時間のミット持ちでも負担は少ないです。ただ衝撃は打ち手のスネが固い、蹴りが強いと持っている腕が痛いときがあります。
注文するときの注意点は個数を1個でしてしまうと片方しか届きません。ニコイチで一つではありません。なので購入するときは個数を2個でしてくださいね。
※キックミットではなくキックパッド。このミットが欲しくて「キックミット」で検索してもなかなか出てこなかったのはそのためでした。ガイオジムではこちらのミットを使用しています。


キックパッドの大きいバージョン


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ウィンディ キックパッド(大サイズ) 【当店在庫品】 [WINDY]
価格:3080円(税込、送料別) (2018/3/15時点)

大きいバージョン。持ち手に衝撃が少ないです。
個人的には小さいほうの赤が好きです。SNS映えするので(笑)


本格派!スネも固くなるキックミット!


こういったタイプのミットは蹴ったときにスネが固くない、蹴り慣れていないと痛いです!なので女性や初心者、子どもには不向きなミットではあります。しかし、強くなりたい人にとってはこのミットでミット打ちを繰り返すことでスネも固くなります。蹴っていて痛さを感じないレベルになれたらある程度は強い蹴りを打てるようになっていることでしょう♪
ミットを持った感想としては重たいです。持つだけである程度の筋トレになりそうな気がします。衝撃はありますがスネの固さを感じる痛みは少ないです。


ウィニングのキックミット



蹴るほうも痛くなく、持ち手も痛くありません。老舗メーカーのため値段が高いのでお財布は痛いです(笑)

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2018年3月5日月曜日

女性のシェイプアップにおススメのキックボクシングダイエット

愛知県名古屋市 各所で格闘技(キックボクシング・ボクシング)のレッスン筋力トレーニングのマンツーマンレッスンをしている和田教良です。

トップモデルのローラさん、道端アンジェリカさん
人気女優の広瀬すずさんもシェイプアップのひとつの手段として取り組んでいる運動が、
キックボクシングです。皆さんもキックボクシングを始めてモデルボディー、美ボディーを手に入れたくありませんか!?


キックボクシングの効果


  1. 有酸素運動&無酸素運動
  2. 全身を満遍なく鍛えることが出来る
  3. 体幹を鍛えることが出来るので綺麗な姿勢へ


1.有酸素&無酸素運動



シェイプアップのためにスクワットや腹筋といった筋トレ等の無酸素運動や、ジョギング、エアロバイクといった体脂肪を燃焼させる有酸素運動は単調でそれだけだと長続きしないことが多くありませんか?
また、ジムにトレーニングに行った際に有酸素運動だけして帰ってませんか?有酸素だけだと脂肪も燃焼しますが筋量も落ちてしまうのです。。でも筋トレはきついし面白くないしやりたくない?

ならキックボクシングのミット打ちをお勧めします。
ミット打ちであれば重たいグローブを装着してパンチを打つので二の腕、背中の筋肉を鍛えることが出来ること(無酸素運動)、パンチキックを打つときは酸素を消費しながら動きます(有酸素運動)。
無酸素運動&有酸素運動を並行して行うことできます。それにストレスの発散にもなるのでオススメの運動といえます。

トレーナーの構えるミットにパンチキック!
指導経験豊富なトレーナーの構えるミットに遠慮なくパンチキックを打ち込んで下さい。
ストレスの発散も出来てシェイプアップにもなります。


2.全身を満遍なく鍛えることが出来る


パンチ・キックをだすときには必ず骨盤を動かします
→お腹の筋肉が刺激されて引き締められます。女性の理想的なくびれの獲得へ。

パンチを打つ
→肩甲骨を中心にした肩回りの筋肉のコリを和らげることによる肩こりの軽減、たるんだ二の腕の引き締めといった嬉しい効果があります。

キックを蹴る
→地面を強く蹴るときにお尻の筋肉を使うのでだらけたおしりをヒップアップし良いお尻にすることができます
また大きい筋肉である足の脂肪を燃焼させることによるダイエットの効果も期待できます。
楽しく全身を引き締める♪
3分×1-9R。楽しくトレーニングすることであっというまに時間が過ぎてしまいます。


3.体幹を鍛えることが出来るので綺麗な姿勢へ


パンチキックを出すときに体の軸がぶれていると強い打撃を打つことは難しいです。ですので体軸をまっすぐと安定させて軸を中心に骨盤を動かしてパンチキックを打つことにより強い・・・ミットに当てて気持ちの良い打撃を繰り出すことができるのです。
トレーニングを継続して続けることで体軸が安定していきます。体幹を鍛えることでキレイな姿勢を手に入れることが出来るのです。ぽっこりお腹の解決にもつながります♪




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